Après le prologue lorrain, les transes hexagonales... The ideal beginning ! Avec l'année 2010 prend fin notre aventure familiale et sportive autour de la Lorraine. Et débute un cycle au long cours basé sur le même concept original : Courir et Découvir en F amille. Retrouvez la suite de nos aventures sur l'Hexagonale des Foufous Christophe et Nathalie
Quiet In... Quiet Out... Autant l'avouer, je n'avais pas imaginé que l'épilogue de cette Circumlorraine 2010 pût prendre un tour pareil. Après la blessure de Nathalie qui l'a empêchée de se préparer à son premier marathon (avec néanmoins un bon temps à la clé et surtout un superbe negative split !), j'ai continué la série en rééditant une contre-performance dont je deviens coutumier sur le Sparnatrail, avant d'enfoncer le clou en concluant l'exercice 2010 par un abandon, navrant mais inévitable, à la pourtant magique Saintélyon. Plus que l'Homme chou suis-je sur ce coup-là le gars chocolat. Bien...
Comment occuper les 3 semaines séparant le Sparnatrail de la Saintélyon ? Et pourquoi pas tester les options d'habillement et d'alimentation sur 2 ou 3 sorties longues Allez ! Tope là ! Roulez jeunesse ! Semaine 46 Semaine 47 Semaine 48 Jeudi : Régénération 12,7km en 1h11'13 5'37/km - 118bpm Mercredi : VS Saintélyon 12,7km en 1h00'22 4'45/km - 141bpm Mercredi : VS Saintélyon 10,5km en 50'09 4'47/km - 148bpm Dimanche : Sortie longue 25,8km en 2h06'10 4'53/km - 133bpm Vendredi : Seuil 4x1000m - récup 2' 3'36/km - 160bpm Dimanche : Saintélyon partielle 27,6km en 3h38'52 7'55/km - 125bpm Samedi : Sortie...
Enfin le tant attendu rendez-vous S M automnal ! Le Somptueusement Mortifiant Sparnatrail L'objectif était double. Me faire plaisir, certes. Mais aussi - et surtout - effacer l'amer souvenir de l'édition 2009 qui m'avait vu errer, hagard, au milieu des vignes, à quelques encablures d'Epernay/de l'arrivée, en quête de tardives grappes susceptibles de me fournir quelque semblant de carburant, quelque velléité d'allant. A défaut, me voici donc, un an plus tard, en revenant. Samedi 13 - 20h : Pasta party Cette année, les convives sont attablés par 8. C'est plus sympa, plus intimiste que les deux grandes...
Semaine 45 Prépa Sparnatrail (9/9) Lundi : Repos Mardi : Repos Mercredi : Allure 1 12,3km en 57'57 - 140bpm Jeudi : Repos Vendredi : Repos Samedi : Repos Dimanche : SPAR NA TRAIL 55,7km (+1300m) en 5h03'31 - 148bpm Bilan S45 68km en 6h01 Allure 1 : 4'26/km VS21 : 3'34/km FCrepos : 38bpm Allure 2 : 4'08/km VS42 : 3'47/km FCmax : 176bpm Allure 3 : 3'53/km VS100 : 4'42/km
Semaine 44 Prépa Sparnatrail (8/9) Lundi : Repos Mardi : Repos Mercredi : Allure 1 14km en 1h03'41 - 135bpm Jeudi : Sortie Trail 11,4km (+430m) en 58'05 - 146bpm Vendredi : Allure 1 15,8km en 1h11'12 - 136bpm Samedi : Repos Dimanche : Allure 1 19,8km en 1h32'15 - 131bpm Bilan S44 61km en 4h45 Allure 1 : 4'26/km VS21 : 3'34/km FCrepos : 38bpm Allure 2 : 4'08/km VS42 : 3'47/km FCmax : 176bpm Allure 3 : 3'53/km VS100 : 4'42/km
Semaine 43 Prépa Sparnatrail (7/9) Lundi : Repos Mardi : 14x(30/30) 16,3km en 1h14'17 - 144bpm Mercredi : Allure 1 16,3km en 1h14'26 - 136bpm Jeudi : EMA 2x8000m en 29'32 - récup 3' - 161bpm Vendredi : Allure 1 20km en 1h31'46 - 131bpm Samedi : Repos Dimanche : Allure Flagada 18km en 1h27 - 130bpm Bilan S43 95,4km en 7h11 Allure 1 : 4'26/km VS21 : 3'34/km FCrepos : 38bpm Allure 2 : 4'08/km VS42 : 3'47/km FCmax : 176bpm Allure 3 : 3'53/km VS100 : 4'42/km
Semaine 42 Prépa Sparnatrail (6/9) Lundi : Repos Mardi : 10x(60/60) 12,7km en 56'38 - 138bpm Mercredi : Allure 1 26,5km en 1h58'43 - 131bpm Jeudi : Sortie Trail 10,4km (+412m) en 54'12 - 147bpm Vendredi : VS100 15,8km en 1h13'50 - 125bpm Samedi : Repos Dimanche : Semi de Hayange (VS42) 21,1km en 1h19'20 - 164bpm Bilan S42 86,5km en 6h22 Allure 1 : 4'26/km VS21 : 3'34/km FCrepos : 40bpm Allure 2 : 4'08/km VS42 : 3'47/km FCmax : 180bpm Allure 3 : 3'53/km VS100 : 4'42/km
Il n'y avait qu'à suivre la ligne A la fin de la Circumlorraine, après trois semaines de repos, je reprends l’entraînement, bien décidée à suivre le plan de préparation que nous a mitonné l’entraîneur de Courcelles (en 3h45 pour moi) Très rapidement, je me découvre une douleur au genou…je lève le pied, je me repose, je me dis que ça va passer…et puis pas du tout, non seulement ça ne passe pas mais ça empire et ça se double d’une douleur dans la fesse…au point qu’entre arrêt de la course et reprise « pour voir » je n’arrive plus à aligner 2 km…. Le moral est dans les chaussettes, je ne pense plus...
Semaine 41 Prépa Sparnatrail (5/9) Lundi : Repos Mardi : 10x(30/30) 14,2km en 59'57 - 147bpm Mercredi : EMA 2x5000m en 19'03 - récup 2' - 157bpm Jeudi : Allure 1 10km en 45'26 - 129bpm Vendredi : Repos Samedi : Repos Dimanche : VS24H - Marathon de Metz aux côtés de Nathalie pour son premier marathon 42,2km en 4h09'26 - 122bpm Bilan S41 82,4km en 7h00 Allure 1 : 4'26/km VS21 : 3'34/km FCrepos : 40bpm Allure 2 : 4'08/km VS42 : 3'47/km FCmax : 180bpm Allure 3 : 3'53/km VS100 : 4'42/km
Semaine 40 Prépa Sparnatrail (4/9) Lundi : Repos Mardi : Allure 1 12km en 55'30 - 124bpm Mercredi : Repos Jeudi : Sortie Trail autour du Saint-Quentin 12km (+250m) en 57'50 - 137bpm Vendredi : Repos Samedi : VS100 12km en 56'13 - 126bpm Dimanche : "Semi" de Chateau-Salins 27,4km (+175m) en 1h46'17 - 157bpm Bilan S40 63,4km en 4h36 Allure 1 : 4'26/km VS21 : 3'34/km FCrepos : 40bpm Allure 2 : 4'08/km VS42 : 3'47/km FCmax : 180bpm Allure 3 : 3'53/km VS100 : 4'42/km
Semaine 39 Prépa Sparnatrail (3/9) Lundi : Repos Mardi : 10x400m en 1'15 - récup 1' - 169bpm au Lac Ariane Mercredi : Allure 1 12,5km en 57'09 - 137bpm Jeudi : 2x4000m en 14'50 - récup 2' - 161bpm au Lac Ariane Vendredi : Allure 1 avec Thierry 12,5km en 55'54 - 139bpm Samedi : 5x2000m en 7'56 - récup 2' - 148bpm Dimanche (6h) : Blair Witch Trail Tentative de sortie longue spécifique : de nuit... perdu au fond des bois 12,7km (+300m) en 1h27'06 - 119bpm Dimanche (16h) : Sortie Trail (2ème partie) 14,8km (+430m) en 1h19'14 - 138bpm Bilan S39 98,2km en 8h01 Allure 1 : 4'26/km VS21 : 3'34/km FCrepos...
Semaine 38 Prépa Sparnatrail (2/9) Lundi : Repos Mardi : 10x300m en 53" - récup50" - 173bpm (sauf 1'30 entre 6 et 7) au Lac Ariane Mercredi : Allure 1 19km en 1h24'34 - 140bpm Jeudi : Sortie Trail sur les hauteurs de Corny (merci, Rémi ) 12km (+500m) en 1h03 - 145bpm Vendredi : Repos Samedi : Allure 1 12km en 55'23 - 141bpm Dimanche : Trail des Leuques (Moyen Leuque) 23km (+675m) en 1h59'32 - 157bpm Bilan S38 79km en 6h27 Allure 1 : 4'30/km VS21 : 3'37/km FCrepos : 40bpm Allure 2 : 4'12/km VS42 : 3'50/km FCmax : 180bpm Allure 3 : 3'56/km VS100 : 4'46/km
Semaine 37 Prépa Sparnatrail (1/9) Lundi : Repos Mardi : 12x200m en 36" - récup 30" - 172bpm au stade Dezavelle, en compagnie de Thierry Mercredi : Allure 1 19km en 1h25'25 - 145bpm Jeudi : Sortie Trail au St-Quentin avec Thierry 14,25km (+375m) en 1h12 - 139bpm Vendredi : Allure1 13,2km en 58'24 - 140bpm Samedi : Repos (petit début de contracture au mollet gauche) Dimanche : Allure 24h 22km en 2h25 - 115bpm Entre Gorze et Metz dans la foulée de Serge Girard Bilan S37 74,2km en 6h27 Allure 1 : 4'30/km VS21 : 3'37/km FCrepos : 40bpm Allure 2 : 4'12/km VS42 : 3'50/km FCmax : 180bpm Allure 3 : 3'56/km...
Dernière semaine "intercontrat" : mol entretien et comique tentative de pré-rentrée athlétique Première semaine de reprise : en route pour 9 semaines de préparation au Sparnatrail Toujours... quelque chose sur le gaz Prochain RDV : le Sparnatrail, le 14 novembre D'ici là, pour passer le temps, ce serait sympa de retrouver un peu de vitesse Et d'apprendre d'abord à grimper puis à redescendre... autrement que sur les fesses.
Serions-nous condamnés à nous sentir trop lourds ? H F T L'été a failli repartir. Mais le téméraire soleil - Râ ! Râ ! - de fin de semaine dernière a finalement abdiqué et mis les bouts, prolongeant un piteux-miteux, peu glorieux, mois d'août. Cette sale défaite annonce-t-elle quelque été indien des zazous d'la ZUP et papous de l'ah zut ! ? Sans amertume aucune, il faut l'admettre : rien n'est moins sur ! En attendant que le soleil se retape, profitons de la rentrée avec quelques séances d'entretien avant la prochaine préparation typée trail. Mais, là aussi - Madre de Dee Ozz - que c'est dur de...