Semaine 43 Prépa Sparnatrail (7/9) Lundi : Repos Mardi : 14x(30/30) 16,3km en 1h14'17 - 144bpm Mercredi : Allure 1 16,3km en 1h14'26 - 136bpm Jeudi : EMA 2x8000m en 29'32 - récup 3' - 161bpm Vendredi : Allure 1 20km en 1h31'46 - 131bpm Samedi : Repos Dimanche : Allure Flagada 18km en 1h27 - 130bpm Bilan S43 95,4km en 7h11 Allure 1 : 4'26/km VS21 : 3'34/km FCrepos : 38bpm Allure 2 : 4'08/km VS42 : 3'47/km FCmax : 176bpm Allure 3 : 3'53/km VS100 : 4'42/km
Semaine 42 Prépa Sparnatrail (6/9) Lundi : Repos Mardi : 10x(60/60) 12,7km en 56'38 - 138bpm Mercredi : Allure 1 26,5km en 1h58'43 - 131bpm Jeudi : Sortie Trail 10,4km (+412m) en 54'12 - 147bpm Vendredi : VS100 15,8km en 1h13'50 - 125bpm Samedi : Repos Dimanche : Semi de Hayange (VS42) 21,1km en 1h19'20 - 164bpm Bilan S42 86,5km en 6h22 Allure 1 : 4'26/km VS21 : 3'34/km FCrepos : 40bpm Allure 2 : 4'08/km VS42 : 3'47/km FCmax : 180bpm Allure 3 : 3'53/km VS100 : 4'42/km
Il n'y avait qu'à suivre la ligne A la fin de la Circumlorraine, après trois semaines de repos, je reprends l’entraînement, bien décidée à suivre le plan de préparation que nous a mitonné l’entraîneur de Courcelles (en 3h45 pour moi) Très rapidement, je me découvre une douleur au genou…je lève le pied, je me repose, je me dis que ça va passer…et puis pas du tout, non seulement ça ne passe pas mais ça empire et ça se double d’une douleur dans la fesse…au point qu’entre arrêt de la course et reprise « pour voir » je n’arrive plus à aligner 2 km…. Le moral est dans les chaussettes, je ne pense plus...
Semaine 41 Prépa Sparnatrail (5/9) Lundi : Repos Mardi : 10x(30/30) 14,2km en 59'57 - 147bpm Mercredi : EMA 2x5000m en 19'03 - récup 2' - 157bpm Jeudi : Allure 1 10km en 45'26 - 129bpm Vendredi : Repos Samedi : Repos Dimanche : VS24H - Marathon de Metz aux côtés de Nathalie pour son premier marathon 42,2km en 4h09'26 - 122bpm Bilan S41 82,4km en 7h00 Allure 1 : 4'26/km VS21 : 3'34/km FCrepos : 40bpm Allure 2 : 4'08/km VS42 : 3'47/km FCmax : 180bpm Allure 3 : 3'53/km VS100 : 4'42/km
Semaine 40 Prépa Sparnatrail (4/9) Lundi : Repos Mardi : Allure 1 12km en 55'30 - 124bpm Mercredi : Repos Jeudi : Sortie Trail autour du Saint-Quentin 12km (+250m) en 57'50 - 137bpm Vendredi : Repos Samedi : VS100 12km en 56'13 - 126bpm Dimanche : "Semi" de Chateau-Salins 27,4km (+175m) en 1h46'17 - 157bpm Bilan S40 63,4km en 4h36 Allure 1 : 4'26/km VS21 : 3'34/km FCrepos : 40bpm Allure 2 : 4'08/km VS42 : 3'47/km FCmax : 180bpm Allure 3 : 3'53/km VS100 : 4'42/km
Semaine 39 Prépa Sparnatrail (3/9) Lundi : Repos Mardi : 10x400m en 1'15 - récup 1' - 169bpm au Lac Ariane Mercredi : Allure 1 12,5km en 57'09 - 137bpm Jeudi : 2x4000m en 14'50 - récup 2' - 161bpm au Lac Ariane Vendredi : Allure 1 avec Thierry 12,5km en 55'54 - 139bpm Samedi : 5x2000m en 7'56 - récup 2' - 148bpm Dimanche (6h) : Blair Witch Trail Tentative de sortie longue spécifique : de nuit... perdu au fond des bois 12,7km (+300m) en 1h27'06 - 119bpm Dimanche (16h) : Sortie Trail (2ème partie) 14,8km (+430m) en 1h19'14 - 138bpm Bilan S39 98,2km en 8h01 Allure 1 : 4'26/km VS21 : 3'34/km FCrepos...