S45. Préparnatrail 9/9

Semaine 45 Prépa Sparnatrail (9/9)

Lundi : Repos

Mardi : Repos

Mercredi : Allure 1

12,3km en 57'57 - 140bpm

 Jeudi : Repos

Vendredi  : Repos

Samedi : Repos

Dimanche :  SPARNATRAIL

55,7km (+1300m) en 5h03'31 - 148bpm

Bilan S45

68km en 6h01

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Allure 1 : 4'26/km	VS21 : 3'34/km	FCrepos : 38bpm
Allure 2 : 4'08/km	VS42 : 3'47/km	FCmax : 176bpm
Allure 3 : 3'53/km	VS100 : 4'42/km

Comments

[Yoann]

Roooo ! Déjà !!! Bon ben... bon Sparnatrail à toi l'ami !!!
Fais toi bien plaisir et bon courage pour ces 55,7km... Et surtout, tache de courir vite ! Cela te laissera du temps pour aller flaner après la course et nous rapporter quelques spécialités
locales, afin de fêter ces 9 semaines de préparation achevées par une belle réussite ! Allez l'ami, on sera avec toi par la pensée...

[Circumlo]

Hello Yo'    


Eh oui ! Ca y est, on y est !


A vrai dire, ça commençait à devenir longuet    Et... J'AI FAIM   


Pourtant je ne suivrai pas ton conseil à la lettre... En tous cas, pas avant le dernier quart de course. Je n'ai aucune envie de rééditer le scénario de l'année dernière - c'est d'ailleurs en
grande partie pour effacer ce souvenir cuisant que je remets le couvert - où après avoir été en tête du 9ème au 25ème km, je me suis fait déposer gentiment par le futur vainqueur avant de me
faire reprendre progressivement par nombre de coureurs à mesure que mon état de fraîcheur se dégradait... jusqu'à 5 ou 6 bornes de l'arivée où je me suis retrouvé à errer piteusement,
hagard, dans les vignes... à la recherche de grappes tardives susceptibles de me fournir un peu de sucre... et que sais-je encore... de quoi en finir avec ce calvaire.


Donc, cette fois, ce sera un départ très cool. Puis, une allure de croisière à chercher, sans stresser, au cours des 10 premiers kilos. Une montée en rythme très progressive, si tout va
bien, jusqu'au 40/45ème. Et enfin, le sprint final jusqu'au 56ème où m'attendra une Chimay ou une Orval que j'espère bien partager avec quelques têtes connues ou non encore.


En souhaitant donc que, cette année, le "sprint final" ne s'effectue pas à 4 pattes.


Il me restera toujours du temps pour ramener une spécialité locale. Reste à trouver quoi... Voyons, voyons... une spécialité champenoise ?! Hmmm... Ohhh !!