Type de séance Distance (km) Durée Pas (min/km) Vmoy (km/h) FCmoy (bpm) Lundi Allure 1 13,2 59'18 4'30 13,4 126 Mardi VSCircum 13,2 1h12'41 5'30 10,9 118 Mercredi VMA 5 x 800m à 3'20/km - 165bpm (récup 1'20) 11,7 54'30 4'39 12,9 135 Jeudi VSCircum 16,6 1h31'22 5'30 10,9 117 Vendredi Allure 1 12 53'44 4'29 13,4 130 Dimanche Trail de Puvenelle 46km (+830m) 46 3h45'26 4'54 12,2 152 Semaine 23 112,7km 9h17 Mercredi : Tentative déçue d'embarquer pour un p'tit tour de Grand 8 Une séance-type récemment remise au goût du jour par Jean-Benoît JAOUEN (JBJ sur le forum ADDM), grand bonhomme du petit monde...
Toujours sous l'emprise du suivi en direct des France de 24h, la superbe performance de Sébastien me ramène quelque 9 mois en arrière, au lendemain des 100km de Theillay, quand il me suggérait de le rejoindre à Millau, fin septembre 2010. Entre temps, de l'eau a coulé sous les ponts et Seb est repassé sous le viaduc tandis que mes projets pour 2010 prenaient la tournure que l'on sait, repoussant à bien plus tard (aux calendes chavagnaises, pour tout dire... et ne pas cacher plus longtemps ce dessein que l'on ne saurait ne pas voir) ma récidive sur 100 bornes, a fortiori une éventuelle tentative...
Type de séance Distance (km) Durée Pas (min/km) Vmoy (km/h) FCmoy (bpm) Lundi Repos Mardi VS100 13,2 1h03'05 4'47 12,6 126 Mercredi Allure 2 40' à 4'11/km - 152bpm 18 1h20'13 4'27 13'5 141 Jeudi VSCircum 11,2 1h00'22 5'23 11,1 141 Vendredi VS100 13,2 1h01'16 4'38 12,9 134 Dimanche VSCircum (à jeun) 19,2 1h43'15 5'23 11,2 123 Semaine 22 74,8km 6h08 Mercredi : Retour de la chaleur. Les températures remontent. Les pulsations suivent... Samedi & dimanche : encore un suivi en direct sur les 3 forums à la fois (CM, CV, ADDM). Il s'agit cette fois du championnat de France de 24h, à Roche-La-Molière. Première...
Dans un mois... nous serons sur le départ ! Tout cela commence à devenir assez concret J'ai augmenté le nombre de mes sorties grâce aux filles qui m'accompagnent à pied une ou deux fois par semaine sur de petites distances (2 à 3 km) ou à vélo (jusqu'à 18 km pour Marion à ce jour). En plus des moments partagés avec mes grandes, je prends l'habitude de chausser mes runnings plus souvent et j'accrois le nombre de km parcourus chaque semaine..... Nathalie
Depuis de nombreuses années, les produits Weleda nous accompagnent. Nous avons utilisé les produits de soins pour bébé et nous servons régulièrement de l'huile de massage à l'arnica pour la préparation ou la récupération musculaire. Les produits d'hygiène ont leur place dans notre trousse de toilette et notre médecin commande les médicaments homéopatiques aux laboratoires Weleda.... L'idée nous est donc venue de faire part de notre projet à cette entreprise dont nous apprécions les valeurs. "Une démarche éthique et responsable en faveur de l'Homme et de la nature." Pour ceux qui souhaitent en savoir...
Chronique d'une prépa annoncée Me voici donc assujetti à un maître plan développé sur huit semaines qui, s'il n'a pas pour ambition d'assurer paix et bonheur à l'humanité, pourrait plus égoïstement me conduire vers la béatitude contemplative du coureur de grand fond. Un peu plus prosaïquement, le report systématique des séances de cette prépa spécifique sera aussi l'occasion de suivre l'évolution de paramètres de base dans des conditions inhabituelles : poids, fréquence cardiaque au repos, kilométrage hebdo, corrélation entre vitesse et FCmoy pour chaque type de séance. Type de séance Distance...
L'ultra est dans le vent ? Eh bien, une fois n'est pas coutume, nous suivrons la mode et chausserons donc... nos semelles de vent... pour cheminer tout l'été, avant que vienne... la bise. Le bimestre en cours est décidément placé sous le signe de l'ultra. Et par suite... sous celui de l'enthousiasme, de l'émotion. Après des Mondiaux de 24h passionnants, vécus à distance mais en direct par forum interposé ; après des France de 100km (le lendemain des 24h de Brive !) qui ont vu, entre autres beaux résultats, Nathalie Zimmer finir en 9h20 pour sa deuxième tentative sur la distance (après un déjà superbe...
Demain commencera la "préparation spécifique" Comme pour un marathon, j'ai résolu de suivre un plan sur 8 semaines, incluant des séances de VMA, d'EMA et d'endurance pure (cf. au besoin un mot d'explication par ici). Les séances en endurance pure seront réparties en deux catégories : d'une part, les classiques séances de récupération/assimilation, effectuées au lendemain des séances de qualité, à allure 100km (67% de VMA) ; d'autre part, des séances longues à l'allure spécifique circumlorraine (57% de VMA). En outre, à mesure qu'on avancera dans ces huit semaines, il conviendra d'augmenter le volume...
Les deux mois qui nous séparent du départ seront consacrés aux derniers préparatifs et sanctionnés par une course en équipe partagée avec les amis du forum CM : les 24 Heures pour Quentin , à Puttelange-aux-Lacs les 26 et 27 juin. Ces neuf semaines seront en outre ponctuées, chacune, par une citation librement choisie par David "Mike Horn", comme proposé dans son commentaire posté hier sur le blog. Pour te remercier de cette bonne idée, David, je te nomme Grand Citateur de la Circumlorraine et t'invite à poster ici ces neuf dernières citations dont l'esprit nous guidera, semaine après semaine,...
En mode "trail" ce week-end, Nathalie et moi avons chaussé nos semelles crantées pour aller joyeusement nous ébattre dans la boue du Bout Du Monde, sis à quelques encablures de Saint-Dié-des-Vosges. Une nouvelle course à deux, une nouvelle sortie en amoureux. Après La Ronde du Val-Saint-Pierre qui nous avait vus, mi-février, gravir la plus haute marche du podium de la Saint-Valentin, Le Rush du Bout du Monde coïncidait cette fois-ci avec nos... 15 ans de mariage ! Nous ne pouvions pas laisser passer ce hasard du calendrier C'est donc de belle humeur que nous nous sommes élancés sous les frondaisons...
Non... nous n'avons pas changé nos projets C'est bien à bord d'un camping-car et non à dos de pur-sangs que la caravane de la Circumlorraine veillera à distance sur ceux qui courront cet été autour de la Lorraine : Christophe ou Nathalie, à tour de rôle, et les invités du jour. Mais alors, pourquoi ce titre ? Elias et moi n'avons pourtant pas prévu de troquer nos "souris" contre des équidés. Pas même au bête prétexte que la parité ne serait pas respectée ! Nous sommes 5 à bord ; elle ne saurait donc l'être. Tentons un sous-titre afin d'éclairer le lecteur. Des chevaux et des hommes Apprivoiser...
Semi-marathon de Metz 25 avril 2010 Après le SMIVO, fin mars, appréhendé comme une sortie longue, mon objectif à Metz était d'améliorer mon temps sur semi. Alors que Christophe devait m’accompagner et me donner le rythme sur cette course, il restera à la maison avec les enfants à cause d’un ennui de santé. Je me rends donc sur place avec Jacqueline qui court avec moi au CCC. Nous récupérons nos dossards et les tee-shirts techniques (malheureusement les tailles S n’ont pas été commandées en nombre suffisant). Il fait déjà chaud (ce qui, outre l’absence de mon accompagnateur, me donne un deuxième...
Comme annoncé il y a quelque temps ici-même, dans l'article Préparons-nous dans l'émoi , notre premier exercice de vacances sur le chemin de la Circumlorraine avait lieu ce week-end du 17-18 avril, avec le Marathon du Lac d'Annecy. Le samedi après-midi, Nathalie et moi retrouvons Nicolas (Nicolacik sur le forum CV) à l'Office du Tourisme d'Annecy avant d'aller profiter ensemble du bord du Lac puis de la Vieille Ville. Vers 17h, après un bref mais désaltérant et bienvenu Perrier au Café des Arts, bondé comme à l'accoutumée, chacun s'en retourne à ses pénates pour une petite sieste "préparative"......
Les albums-photos font leur apparition sur le blog Ils seront exploités pleinement entre le 12 et le 29 juillet, lorsque nous publierons quotidiennement - un compte-rendu de l'étape du jour (ce sera le job de Marion), - un petit CR plus technique (ce sera le job de votre serviteur, avec un p'tit coup de main de Garmin), - un album-photo-souvenir de la journée, au sein duquel les amis-coureurs-accompagnateurs auront la part belle (et là, c'est votre job ). Si vous souhaitez faire un bout de chemin avec nous, rendez-vous sur la page Chemin faisant... et faites nous connaître l'étape de votre choix...
Environ 400 coureurs participaient ce matin au Semi-Marathon Intercommunal de la Vallée de l'Orne, au départ de Rombas. A trois semaines du marathon d'Annecy, c'était l'occasion de tester l'allure spécifique marathon, pour moi, et d'une bonne sortie longue pour Nathalie. L'occasion aussi - et elle va se répéter avec le retour des beaux jours - de retrouver une partie de nos accompagnateurs de cet été. Christophe
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