Préparons-nous dans l'émoi

Préparons-nous dans les mois (à venir) Pendant que juillet n'est pas là Si juillet y était, on embarquerait ! Marion

La préparation de ce projet est déjà bien avancée : planification des étapes, visites et rencontres envisageables, aspects logistiques, ...

Mais... quid de la préparation physique  
Il n'en a pas encore été question... comme si celà allait de soi  
Il s'agit pourtant de courir environ 60km par jour, à raison de 15km pour Nathalie et 45 pour moi en moyenne. 

Si cette course par étapes diffère d'un cent-bornes ou d'un marathon, elle constitue néanmoins une vraie épreuve physique à laquelle il convient de se préparer au mieux ! Pour ce faire, la Circumlorraine ne doit pas être appréhendée "hors contexte", mais intégrée à notre calendrier de courses 2010, afin de pouvoir planifier au mieux l' avant et l' après-Circumlo.

Pour Nathalie comme pour moi, l'année sera donc découpée en 3 parties : avant, pendant, après.

		Nathalie	Christophe
1/3	de janvier à avril	4 séances/semaine (VMA, EMA, endurance) 25 avril : semi-marathon de Metz	6 séances/semaine (VMA, EMA, endurance) 18 avril : marathon d'Annecy
2/3	de mai à juillet	Adaptation de l'entrainement : allègement des séances de VMA et EMA et augmentation des séances longues afin de s'approprier l' allure circumlorraine 12 au 29 juillet : Circumlorraine
3/3	d'août à décembre	Repos puis réintroduction des séances de VMA et EMA 18 octobre : marathon de Metz (avec Christophe en accompagnateur)	Repos puis préparation typée trail (VMA, EMA, sorties longues à fort dénivelé)  Septembre, novembre, décembre :  Trail des Leuques, Sparnatrail, Saintélyon

Notre préparation hivernale devrait nous pemettre de réaliser une bonne performance sur semi (pour Nathalie) et sur marathon (pour moi) mais également nous fournir de bonnes bases pour préparer la Circumlorraine. Puis, sous réserve d'une bonne gestion de la fatigue, la Circumlorraine, aventure en mode "diesel pur", nous dotera d'une "caisse" qui devrait s'avérer particulièrement utile à Nathalie pour son premier marathon, comme à moi pour mes trails de fin d'année.

En quelque sorte, l'objectif est de réaliser... les trois tiers payants 

Christophe

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Un petit mot d'explication sur les sigles barbares utilisés ci-dessus... sans le consentement de Nathalie qui désapprouve l'usage de tels "gros mots"... et se contente de les pratiquer 2 soirs par semaine, telle madame Jourdain qui faisait de la VMA sans le savoir

VMA : Vitesse Maximale Aérobie
Cette vitesse théorique, utilisée comme référence pour étalonner les allures d'entrainement et de compétition, correspond à la vitesse maximale que l'on peut soutenir durant 5 à 6 minutes (entre 13 et 14 km/h pour Nathalie ; de 19 à 19,5 pour moi).
Les séances de VMA visent à développer (VMA courte) ou à maintenir (VMA longue) cette vitesse de base.
Concrètement, on travaille sur des séries de 200, 300, ..., et jusqu'à 1500m, à une allure comprise entre 90 et 105% de la VMA.

EMA : Endurance Maximale Aérobie
Les séances d'EMA accroissent l'aptitude à "durer" à une vitesse élevée.
Concrètement, on travaille sur des séries de 1000, 2000, ..., et jusqu'à 8000m, à une allure comprise entre 80 et 90% de la VMA (allures théoriques respectives du marathon et du 10km).

Pour approfondir le sujet, on pourra notamment se référer au très complet Courir longtemps, de Bruno HEUBI.