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        <title><![CDATA[Circumlorraine 2010]]></title>
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        <description><![CDATA[En courant par la Lorraine avec nos marmots]]></description>
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    <title><![CDATA[De la Circumlorraine à l'Hexagonale...]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-sparnatrail-once-again-sam-62632630.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 08 Dec 2010 21:10:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Après le prologue lorrain, les transes hexagonales... The ideal beginning ! Avec l'année 2010 prend fin notre aventure familiale et sportive autour de la Lorraine. Et débute un cycle au long cours basé sur le même concept original : Courir et Découvir... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[Epilog out]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-sparnatrail-once-again-sam-62541802.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 07 Dec 2010 18:10:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Quiet In... Quiet Out... Autant l'avouer, je n'avais pas imaginé que l'épilogue de cette Circumlorraine 2010 pût prendre un tour pareil. Après la blessure de Nathalie qui l'a empêchée de se préparer à son premier marathon (avec néanmoins un bon temps... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Entre deux trails]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-entre-deux-trails-61447312.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 07 Dec 2010 14:00:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Comment occuper les 3 semaines séparant le Sparnatrail de la Saintélyon ? Et pourquoi pas tester les options d'habillement et d'alimentation sur 2 ou 3 sorties longues Allez ! Tope là ! Roulez jeunesse ! Semaine 46 Semaine 47 Semaine 48 Jeudi : Régénération... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Play Sparnatrail once again, Sam (psoas)]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-sparnatrail-once-again-sam-61040453.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 17 Nov 2010 16:22:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Enfin le tant attendu rendez-vous S M automnal ! Le Somptueusement Mortifiant Sparnatrail L'objectif était double. Me faire plaisir, certes. Mais aussi - et surtout - effacer l'amer souvenir de l'édition 2009 qui m'avait vu errer, hagard, au milieu des... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[S45. Préparnatrail 9/9]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-s38-preparnatrail-2-9-60675811.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 15 Nov 2010 10:00:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Semaine 45 Prépa Sparnatrail (9/9) Lundi : Repos Mardi : Repos Mercredi : Allure 1 12,3km en 57'57 - 140bpm Jeudi : Repos Vendredi : Repos Samedi : Repos Dimanche : SPAR NA TRAIL 55,7km (+1300m) en 5h03'31 - 148bpm Bilan S45 68km en 6h01 Allure 1 : 4'26/km... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[S44. Préparnatrail 8/9]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-s38-preparnatrail-2-9-60162106.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 07 Nov 2010 13:00:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Semaine 44 Prépa Sparnatrail (8/9) Lundi : Repos Mardi : Repos Mercredi : Allure 1 14km en 1h03'41 - 135bpm Jeudi : Sortie Trail 11,4km (+430m) en 58'05 - 146bpm Vendredi : Allure 1 15,8km en 1h11'12 - 136bpm Samedi : Repos Dimanche : Allure 1 19,8km... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[S43. Préparnatrail 7/9]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-s38-preparnatrail-2-9-59689898.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 31 Oct 2010 16:00:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Semaine 43 Prépa Sparnatrail (7/9) Lundi : Repos Mardi : 14x(30/30) 16,3km en 1h14'17 - 144bpm Mercredi : Allure 1 16,3km en 1h14'26 - 136bpm Jeudi : EMA 2x8000m en 29'32 - récup 3' - 161bpm Vendredi : Allure 1 20km en 1h31'46 - 131bpm Samedi : Repos... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[S42. Préparnatrail 6/9]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-s38-preparnatrail-2-9-59210940.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 24 Oct 2010 17:10:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Semaine 42 Prépa Sparnatrail (6/9) Lundi : Repos Mardi : 10x(60/60) 12,7km en 56'38 - 138bpm Mercredi : Allure 1 26,5km en 1h58'43 - 131bpm Jeudi : Sortie Trail 10,4km (+412m) en 54'12 - 147bpm Vendredi : VS100 15,8km en 1h13'50 - 125bpm Samedi : Repos... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Marathon de Metz]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-marathon-de-metz-59235975.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 19 Oct 2010 20:14:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Il n'y avait qu'à suivre la ligne A la fin de la Circumlorraine, après trois semaines de repos, je reprends l’entraînement, bien décidée à suivre le plan de préparation que nous a mitonné l’entraîneur de Courcelles (en 3h45 pour moi) Très rapidement,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[S41. Préparnatrail 5/9]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-s38-preparnatrail-2-9-58792568.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 17 Oct 2010 21:30:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Semaine 41 Prépa Sparnatrail (5/9) Lundi : Repos Mardi : 10x(30/30) 14,2km en 59'57 - 147bpm Mercredi : EMA 2x5000m en 19'03 - récup 2' - 157bpm Jeudi : Allure 1 10km en 45'26 - 129bpm Vendredi : Repos Samedi : Repos Dimanche : VS24H - Marathon de Metz... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[S40. Préparnatrail 4/9]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-s38-preparnatrail-2-9-58326334.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 10 Oct 2010 16:30:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Semaine 40 Prépa Sparnatrail (4/9) Lundi : Repos Mardi : Allure 1 12km en 55'30 - 124bpm Mercredi : Repos Jeudi : Sortie Trail autour du Saint-Quentin 12km (+250m) en 57'50 - 137bpm Vendredi : Repos Samedi : VS100 12km en 56'13 - 126bpm Dimanche : "Semi"... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[S39. Préparnatrail 3/9]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-s38-preparnatrail-2-9-57813052.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 03 Oct 2010 12:37:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Semaine 39 Prépa Sparnatrail (3/9) Lundi : Repos Mardi : 10x400m en 1'15 - récup 1' - 169bpm au Lac Ariane Mercredi : Allure 1 12,5km en 57'09 - 137bpm Jeudi : 2x4000m en 14'50 - récup 2' - 161bpm au Lac Ariane Vendredi : Allure 1 avec Thierry 12,5km... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[S38. Préparnatrail 2/9]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-s38-preparnatrail-2-9-57813422.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 26 Sep 2010 14:37:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Semaine 38 Prépa Sparnatrail (2/9) Lundi : Repos Mardi : 10x300m en 53" - récup50" - 173bpm (sauf 1'30 entre 6 et 7) au Lac Ariane Mercredi : Allure 1 19km en 1h24'34 - 140bpm Jeudi : Sortie Trail sur les hauteurs de Corny (merci, Rémi ) 12km (+500m)... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[S37. Préparnatrail 1/9]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-s37-preparnatrail-1-9-57046292.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 19 Sep 2010 14:37:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Semaine 37 Prépa Sparnatrail (1/9) Lundi : Repos Mardi : 12x200m en 36" - récup 30" - 172bpm au stade Dezavelle, en compagnie de Thierry Mercredi : Allure 1 19km en 1h25'25 - 145bpm Jeudi : Sortie Trail au St-Quentin avec Thierry 14,25km (+375m) en 1h12... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Redémarrage]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-le-commencement-de-la-fin-56934012.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 12 Sep 2010 15:11:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Dernière semaine "intercontrat" : mol entretien et comique tentative de pré-rentrée athlétique Première semaine de reprise : en route pour 9 semaines de préparation au Sparnatrail Toujours... quelque chose sur le gaz Prochain RDV : le Sparnatrail, le... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[713705 en panne]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-circum-stances-etapes-3-a-5-56641951.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 07 Sep 2010 11:20:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Serions-nous condamnés à nous sentir trop lourds ? H F T L'été a failli repartir. Mais le téméraire soleil - Râ ! Râ ! - de fin de semaine dernière a finalement abdiqué et mis les bouts, prolongeant un piteux-miteux, peu glorieux, mois d'août. Cette sale... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Epilog in]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-epilogue-2010-56428445.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 05 Sep 2010 08:30:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le compte-rendu est bouclé. Juste à temps. Il n'y avait plus de pellicule. Un nouveau cycle commence. Une nouvelle saison de la Circumlorraine. La dernière. Pour autant, il ne s'agit que d'un épilogue. En aucun cas d'une épitaphe. D'ailleurs, le Roi Cramoisi... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Circum' stances (14) - Etape 16]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-circum-stances-etapes-3-a-5-56365496.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 04 Sep 2010 11:20:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après tout, un CR à étapes pour une course à étapes, c'est de bon aloi Guy13 du forum ADDM Jeudi 29 juillet – Etape 16 Last but not least. The final gig. Ce matin, c'est moi qui m'y colle. De bonne humeur car, depuis hier, je peux enfin recourir. Entre... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Circum' stances (13) - Etape 15]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-circum-stances-etapes-3-a-5-56365652.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 02 Sep 2010 13:20:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après tout, un CR à étapes pour une course à étapes, c'est de bon aloi Guy13 du forum ADDM Mercredi 28 juillet – Etape 15 Hier, nous avons atteint un maximum en terme de nombre de sections (6 sections, soit 5 relais). Aujourd'hui, nous atteindrons le... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Circum' stances (12) - Etape 14]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-circum-stances-etapes-3-a-5-56261682.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 31 Aug 2010 16:20:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après tout, un CR à étapes pour une course à étapes, c'est de bon aloi Guy13 du forum ADDM Mardi 27 juillet – Etape 14 27 juillet : l'étape-clé ! Aujourd'hui, Nathalie se souhaite sa fête en courant un marathon pendant que j'arrive à aligner presque 15km... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Circum' stances (11) - Etape 13]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-circum-stances-etapes-3-a-5-56202236.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 30 Aug 2010 18:00:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après tout, un CR à étapes pour une course à étapes, c'est de bon aloi Guy13 du forum ADDM Lundi 26 juillet – Etape 13 Après la pause de fin de semaine, passée en compagnie de Papi et Mamie, au Lac puis au camping de Pierre-Percée (cf. par-ci par-là),... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Circum' stances (10) - Etape 12]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-circum-stances-etapes-3-a-5-56156071.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 29 Aug 2010 21:50:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après tout, un CR à étapes pour une course à étapes, c'est de bon aloi Guy13 du forum ADDM Samedi 24 juillet – Etape 12 Levés de bonne heure, Nathalie et Rémi partent pour ce qui sera la plus courte étape de la Circumlorraine, découpée en 3 sections seulement.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Circum' stances (9) - Etape 11]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-circum-stances-etapes-3-a-5-56121264.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 28 Aug 2010 22:40:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après tout, un CR à étapes pour une course à étapes, c'est de bon aloi Guy13 du forum ADDM Vendredi 23 juillet – Etape 11 Toujours dans la brume. Aujourd'hui, nous descendons de la montagne. Je commence tout d'abord par remonter en marchant jusqu'au Col... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[Circum' stances (8) - Etape 10]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-circum-stances-etapes-3-a-5-55769332.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 26 Aug 2010 18:40:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après tout, un CR à étapes pour une course à étapes, c'est de bon aloi Guy13 du forum ADDM Jeudi 22 juillet – Etape 10 Départ dans la brume ce matin - D'humeur gorille - Introspectif - Peu disposé à l'émerveillement. La marche reste l'exercice imposé,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Circum' stances (7) - Etape 9]]></title>
    <link><![CDATA[https://circumlorraine.over-blog.com/article-circum-stances-etapes-3-a-5-55768742.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 23 Aug 2010 23:00:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après tout, un CR à étapes pour une course à étapes, c'est de bon aloi Guy13 du forum ADDM Mercredi 21 juillet – Etape 9 Ce matin, Yoann me dépose à Charmois-l'Orgueilleux, avant de repartir en Moselle où il reprend le travail aujourd'hui. Hier soir,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Circumlo]]></dc:creator>
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